Ζεστό μπάνιο κάθε μέρα: Πώς μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού

Ένα καθημερινό ζεστό μπάνιο μπορεί να προστατεύει την καρδιά – Μειώνεται έως και 28% ο κίνδυνος εμφράγματος

Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, ακόμα και μικρές καθημερινές επιλογές μπορούν να έχουν αξιοσημείωτο αντίκτυπο. Αν και είναι ευρέως γνωστό ότι η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα και τα επίπεδα άγχους επηρεάζουν το καρδιαγγειακό σύστημα, λίγοι είναι αυτοί που θα υποπτεύονταν ότι μία απλή συνήθεια στο μπάνιο θα μπορούσε να παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο.

Μια συνήθεια που πολλοί θεωρούμε δεδομένη – το ζεστό μπάνιο – φαίνεται να προσφέρει σημαντικά καρδιοπροστατευτικά οφέλη. Σύμφωνα με ερευνητές, η καθημερινή εμβύθιση σε ζεστό νερό σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφράγματος, με επίδραση παρόμοια με εκείνη της άσκησης.

Η μελέτη που το αποδεικνύει

Η διαπίστωση αυτή προέρχεται από μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 στο επιστημονικό περιοδικό Heart. Η έρευνα, η οποία διήρκεσε σχεδόν 20 χρόνια, βασίστηκε σε δεδομένα από πάνω από 30.000 Ιάπωνες μεσήλικες χωρίς ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου ή καρκίνου. Τα στοιχεία συλλέχθηκαν από το Κέντρο Μελέτης Ι της Ιαπωνίας την περίοδο 1990–2009.

Ακόμα και αφού οι επιστήμονες συνυπολόγισαν παράγοντες όπως το κάπνισμα, η φυσική δραστηριότητα και η διατροφή, διαπιστώθηκε πως οι συμμετέχοντες που έκαναν καθημερινά ζεστά μπάνια είχαν 28% χαμηλότερο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, συγκριτικά με εκείνους που έκαναν μπάνιο μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα.

Πόσο ζεστό είναι το “ζεστό”;

Στην Ιαπωνία, όπου πραγματοποιήθηκε η μελέτη, η θερμοκρασία του νερού στα μπάνια κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 40°C και 42°C. Παρόλο που οι ερευνητές δεν βρήκαν ισχυρή συσχέτιση με συγκεκριμένη θερμοκρασία, θεωρούν ότι η γενική θερμότητα του μπάνιου και η πλήρης κάλυψη του σώματος – μέχρι τους ώμους – συμβάλλουν στα θετικά αποτελέσματα.

Οφέλη και για τον εγκέφαλο

Πέρα από την καρδιά, η συνήθεια αυτή φαίνεται να προστατεύει και τον εγκέφαλο. Το καθημερινό ζεστό μπάνιο μείωσε τον κίνδυνο εγκεφαλικού κατά 26% σε σύγκριση με πιο αραιές συνεδρίες. Αν και η μελέτη ήταν παρατηρητική και δεν αποδεικνύει άμεση αιτιότητα, οι επιστήμονες θεωρούν ότι η μείωση της αρτηριακής πίεσης εξαιτίας της αγγειοδιαστολής (διαστολή των αιμοφόρων αγγείων λόγω ζέστης) εξηγεί μεγάλο μέρος του οφέλους.

Πιθανοί κίνδυνοι

Ωστόσο, δεν είναι όλα θετικά. Ο δρ. Andrew Felix Burden, σε σχετικό άρθρο, επισημαίνει πως το ζεστό μπάνιο μπορεί να ενέχει και κινδύνους, ειδικά για ηλικιωμένα άτομα ή για όσους πάσχουν από καρδιοπάθειες. Η ξαφνική ή παρατεταμένη έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες – όπως σε τζακούζι ή σάουνα – ενδέχεται να επιβαρύνει την καρδιά, προκαλώντας αύξηση των παλμών και μείωση της πίεσης.

Άτομα με ασταθή στηθάγχη, ανεπαρκώς ελεγχόμενη υπέρταση ή σοβαρά καρδιακά νοσήματα θα πρέπει να αποφεύγουν το πολύ ζεστό νερό. Ακόμα και για τους πιο υγιείς, οι γιατροί συστήνουν προοδευτική αύξηση της θερμοκρασίας και αποφυγή υπερβολής.

Τι να προσέχετε

Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι άτομα άνω των 70 ετών ή με χαμηλή αρτηριακή πίεση πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικά. Σε περίπτωση που κατά τη διάρκεια του μπάνιου εμφανιστούν συμπτώματα όπως ζάλη, ναυτία, ακανόνιστος παλμός ή λιποθυμική τάση, είναι καλό να μειώσετε τη θερμοκρασία και να ενυδατωθείτε. Εάν τα συμπτώματα επανεμφανίζονται, η επικοινωνία με γιατρό είναι απαραίτητη.