Δύο πανεύκολες ασκήσεις για να σφίξουν τα οπίσθια

1. Step Up

Σταθείτε μπροστά από ένα step ή ξύλινο box. Tοποθετήστε το αριστερό σας πόδι στο step (α). Ανεβείτε με δύναμη προς τα πάνω, πατώντας σταθερά το αριστερό σας πόδι στο step ή στο box, φροντίζοντας να το τεντώσετε καλά όταν ανέβετε πάνω. Το δεξί σας πόδι παραμένει λυγισμένο στον αέρα. Κατεβαίνετε και επαναλαμβάνετε την ίδια άσκηση με το δεξί σας πόδι. Κάνετε 12 επαναλήψεις επί 3 σετ για κάθε πλευρά

2. Γέφυρα

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια να ακουμπούν στο πάτωμα, και τις παλάμες σας προς τα κάτω (α). Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τους ώμους μέχρι τα γόνατα (β). Μείνετε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Κάνετε 3 σετ των 15